Warning: "continue" targeting switch is equivalent to "break". Did you mean to use "continue 2"? in /home/ace203/axis725.com/public_html/wp-content/plugins/jetpack/_inc/lib/class.media-summary.php on line 77

Warning: "continue" targeting switch is equivalent to "break". Did you mean to use "continue 2"? in /home/ace203/axis725.com/public_html/wp-content/plugins/jetpack/_inc/lib/class.media-summary.php on line 87
便秘は太るって本当? その原因は? 対処法はあるの? | 四季折ダイアリー
Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /home/ace203/axis725.com/public_html/wp-includes/post-template.php on line 284

Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /home/ace203/axis725.com/public_html/wp-includes/post-template.php on line 284

Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /home/ace203/axis725.com/public_html/wp-includes/post-template.php on line 284

Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /home/ace203/axis725.com/public_html/wp-includes/post-template.php on line 284

便秘は太るって本当? その原因は? 対処法はあるの?

公開日: 

便秘は太るの?

便秘ってす~っごく嫌ですよね。
下腹部全体ががパンパンに張ってきて,
苦しくなるあの感じ,ほ~んとツライと思います。

朝ごはんの後でお腹がキュルキュルして
「もしかしたら出るかも…」と期待を抱きつつ
トイレに入って頑張るあなた。

一生懸命いきんでみるけど
結局,ぜんぜん出なくて超がっかり…

「あ~あ 今日で三日目かぁ~~
もう,時間もないし早く仕事行かなきゃ…」

こんな感じで毎朝,
憂鬱な時間を過ごしているあなた。

ほ~んとツライですよね…

便秘が続けば食べたものが
体の中にずっと留まったままなので
自然に体重も増えてきます。

でもこの増えた分というのは
食べた物の重さがプラスされてるだけで
体にお肉や脂肪がついたわけではありません。

ですから腸の中に留まっているものが
完全に外に排出されれば体重は元に戻ります。

でも便秘がず~~っと続くと
これだけでは済みません。

長期間に渡って慢性的に便秘が続くと
“太りやすい体”になってしまうのです。

便秘だけでもめちゃくちゃ憂鬱なのに
さらに太るとなったら大変ですよね~!

なぜ便秘が続くと
太りやすくなるのでしょうか。

そのメカニズムについて
次の章でくわしく説明したいと思います。


<スポンサーリンク>




便秘が続くとなぜ太りやすくなるのか

その主な理由は次の4つです。

1) 食べたものを消化吸収する力が鈍ってしまう
2) 代謝が悪くなってエネルギーが消費されない
3) 腸内の環境が悪化し血中の悪玉菌が増える
4) 便が溜まることで下半身がむくみやすくなる
5) お腹が張るので運動不足になりがち

それぞれ具体的に説明しますね。

1) 食べたものを消化吸収する力が鈍ってしまう

腸の中に便が長い時間留まり続けるので
どうしても消化吸収の働きが鈍くなります。

その結果,腸が余計な栄養を吸収してしまい
太りやすくなってしまうのです。

2) 代謝が悪くなってエネルギーが消費されない

胃腸の働きが鈍ってしまうと
体の中でエネルギーの代謝が滞ります。

うまく代謝されなかった栄養は脂肪となって
内臓のまわりなどについてしまいます。

また腸内に便が留まり続けることで
血液の中に毒素が取り込まれてしまいます。

その毒を消そうとして肝臓が頑張るため
肝臓の負担も大きくなります。

こうして体全体の代謝のリズムが狂い
エネルギーがうまく消費されなくなるため
太りやすい体になってしまうのです。

3) 腸内の環境が悪化し血中の悪玉菌が増える

便秘は腸内環境も悪化させます。
腸内に老廃物や脂肪が溜まり続けることで
腸内細菌のバランスが崩れて悪玉菌が増えます。

こうした毒素が血液中にとりこまれると
ニキビや吹き出物などの肌荒れを引き起こします。

悪玉菌が増えると体調も悪くなります。
疲れやすくなったり精神不安定になったりします。

そうした不安を解消しようとして
さらに何かを食べてしまうという悪循環に陥り
結果として太りやすくなるのです。

4) 下半身がむくみやすくなる

お腹の周りには太い血管やリンパ管が
たくさんあります。

腸内に溜まった便でこれらの管が圧迫されると
血液やリンパの流れが滞ってしまいます。
これが浮腫み(むくみ)を引き起こします。

便秘になると血液中に毒素が増えます。
その毒素には悪玉菌が多く含まれているので
これも浮腫みの原因となります。

こうした浮腫みはマッサージだけでは
取り除くことが難しいと言われています。

細胞の中にたまった水分が浮腫みですから
結果として体重も増えてしまうというわけです。

5) お腹が張るので運動不足になりがち

便秘になるとお腹が圧迫された感じになり
運動しようと気持ちが減退します。

お腹が張った状態のままで
ジョギングやウォーキングをしようなんて
普通の人は思わないですよね~。

下剤を使うと体に負担がかかるため
激しい運動もできなくなります。

こうしたことから運動不足のになり
太ってしまうことは十分に考えられます。


<スポンサーリンク>




便秘で太るのを防ぐには

便秘になる原因ですが
その人の体質はもちろんですが
生活習慣も大きく影響しています。

体質を変えるには時間が掛かりますが
生活習慣は今日からでも変えることができます。

特に偏食や野菜不足,運動不足など
便秘になりやすい生活習慣を変えていくことが
最も大切だと言えるでしょう。

下剤を使えば一時的に便秘は解消しますが
体への負担も大きいです。

また無理な食事制限をすると
食物繊維や水分も不足してしまうため
さらに腸の機能低下を招くおそれがあります。

こうした点を考えていくと
次のような対策が便秘には有効です。

1) 食物繊維を積極的に摂取する
2) ヨーグルトなどの乳製品で善玉菌を増やす
3) 多めの水分補給をこころがける
4) 適度な運動を継続する

1) 食物繊維を積極的に摂取する

便秘の解消には食物繊維がオススメ。
でもこの食物繊維には2種類あるって知ってました?

一つは不溶性食物繊維です。
水に溶けにくいため大腸まで到達して
腸の働きを活性化します。

葉物野菜やきのこ,豆類,
抹茶やココアなどに豊富に含まれています。

もう一つは水溶性食物繊維です。
海藻やサトイモなどのネバネバ成分に
豊富に含まれています。

こんにゃくやオクラ, アボガドにも
豊富に含まれています。

こうした食物繊維を意識的に摂ることで
便秘の予防効果が期待できます。

2) ヨーグルトなどの乳製品で善玉菌を増やす

ヨーグルトの中には
善玉菌が豊富に含まれています。

ヨーグルトを食べるということは
こうした善玉菌を直接食べているのと
同じというわけです。

善玉菌は腸内の環境を整え
腸の蠕動(ぜんどう)運動を刺激するので
便秘解消効果が大きいのです。

3) 多めの水分補給をこころがける

ほとんどの栄養や水分は小腸で吸収され
大腸に到達するのはその残りです。

大腸の主な役割はこの残りから
水分や食物繊維などを吸収します。

そのためにはある程度の水分が必要です。
特に食物繊維は水分を吸って膨らむことで
腸の活動を活性化します。

そのため水分が少ないと
せっかくの食物繊維も活躍できず
便秘の原因となってしまいます。

日頃からこまめに水分を補給し
大腸の活性化を促進しましょう。

4) 適度な運動を継続する

運動のメリットは2つあります。

一つは運動によって副交感神経が活発に働き
胃腸の働きを正常に保つことができるという点。

そしてもう一つはいきむための筋力を
運動によってキープできるという点です。

排便の時, 特に活躍するのは腹筋です。
運動しないとこの腹筋もおとろえてくるため
トイレで“いきむ力”が弱くなってしまいます。

ウォーキングや軽いジョギングなど
無理なくできる運動を少しずつ継続しましょう。

シェアありがとうございます

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Pocket

Your Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

PAGE TOP ↑